如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶6马上喝掉奶昔

6马上喝掉奶昔。自制2%或者完全脱脂的高蛋脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，

蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成 。比如肌肉，用蛋

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质  。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。并且都含有胆固醇。你的高蛋白奶昔
。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。你可以试着更换食材。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。酸奶、

   水果一般蛋白质含量比较低，取三汤匙（15克）燕麦片 。

2. 

   4为了获取更多蛋白质，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。

3. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
   。
4. 

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，鸡蛋、乡村奶酪、但会额外增加3克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥 ，但它们不含胆固醇 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，因为它增加了奶昔的粘稠度。



你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、
17. 三个普通鸡蛋、低盐的种类。
    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，但是最好选择低脂、牛奶
     、把混合物搅拌45秒到一分钟 。虽然它们含有的蛋白质略少，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
    。
    当食材新鲜的时候 ，
18. 

    3为了粘稠度和营养价值 ，

    你也可以使用核桃奶或者豆奶  ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。为你的奶昔选择基本原料。草莓和橙子。

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材，果仁黄油
    、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。
19. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

注意事项