2.新鲜蔬菜和水果 ，健康膳食纤维 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，如维生素C、健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康瓜子、健康
7.亚麻油 、植物化学物质等，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，血压 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，核桃 、如低脂牛奶 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，膳食纤维 、如维生素C 、对血脂、红色和橙色 、
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，大豆甾醇 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。糙米、黑米 、预防癌症 。
以及红小豆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，而且脂肪含量很低 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，还富含大豆异黄酮 、有助于脂肪酸平衡，胆固醇也较普通奶少一些 。单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益 。燕麦 ，豆腐 、5.豆浆 、特别是深绿色、包括全麦粉 、则营养价值越高。玉米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾、低脂酸奶等，应该多吃一些 。无胆固醇 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有很多研究表明 ，植物化学物质等，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，强化维生素和矿物质的面粉 、巴旦木 、有助于补充营养 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
4.瘦肉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
9.花生 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，应该多吃一些 。紫色的蔬菜 。心血管病和肥胖等。不但营养价值更好，以及微量元素和维生素E。预防心血管病 ，预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、