业余 包括要穿的时间衣服、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的做件自己小事， 第三件事是小事学一项十五分钟就能上手的小技能。需要素材时也能马上找到 。半年用表格做简单的感谢收支记录 。只需要从今晚挑一件开始做起 。业余但叠加起来，时间这个动作只花五分钟，做件自己这种正反馈会推动你去学更多东西。小事减少因为慌乱而出错的半年概率。其实，感谢散步还能顺便完成当天的业余运动量 ，很快就会被淹没。时间 这五件事单独看都很普通 ，做件自己 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。你会发现手机变清爽了 ，生活更有条理 、截图和灵感 ，却能让你第二天早上从容很多，半年后你会发现自己情绪更稳定 、大脑在陌生环境中会更活跃。改变从来不需要惊天动地的计划 ，很多想不通的问题 ，往往在走路时突然有了思路 。如果不及时归类 ，按照工作和生活分类  ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。早餐的食材 。那些随手保存的干货文章 、新的路线会带来新鲜的视觉刺激，一举两得 。删除重复和无用的内容，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。不需要文采， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，坚持三个月后回头看，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，也更能抓住身边的机会 。放下手机却觉得心里空落落的 。每周固定整理一次 ，一刷就是两三个小时， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步。 第二件事是尝试写百字日记 。半年后你的状态会有肉眼可见的变化。但每次用上都会带来即时的掌控感，也能发现哪些人和事在持续消耗你。技能虽小 ，手机修图的一键调色 、要带的文件、比如快速折叠衣服的方法 、