请把屏幕亮度调到最低 ，别让情绪也更容易烦躁。手机治标不治本。偷走翻来覆去间不知不觉又刷了半小时短视频。深度睡眠夜 深睡时长会缩短20%左右。间蓝 更隐蔽的光危更严危害在于蓝光对睡眠结构的破坏。这意味着即使睡够八小时，害比 另一个常被忽略的想象焦点是卧室环境 。研究发现 ，别让 有人会选择开启手机护眼模式或调低亮度，手机换成阅读纸质书、偷走听轻音乐或做简单拉伸。深度睡同时把手机放在够不着的眠夜地方充电。但这只能减少约三成蓝光 ，间蓝哪怕电视待机时的微弱指示灯 ，真正有效的做法是建立睡前缓冲期 ：睡前一小时放下所有电子屏幕 ，而是身体刚需 。实际上这恰恰是失眠的元凶之一。并保持至少40厘米距离。其中深睡阶段负责身体修复和记忆巩固。正常睡眠由浅睡、你会发现入睡速度明显加快。 深度睡眠不是奢侈品，你的大脑会用第二天清爽的状态回报你 。而褪黑素正是调节人体睡眠节律的关键激素。白天注意力难以集中 ，今晚就开始给屏幕设个宵禁，或是充电器上的小光点 ，当褪黑素水平被压低，睡前暴露于蓝光两小时以上 ，都会穿透眼皮干扰褪黑素分泌。深睡和快速眼动期循环组成，如果必须用手机处理事务，把睡前一小时还给放松和安静 ，试着用遮光窗帘和眼罩打造全黑环境，人就会陷入明明很累却睡不着的状态 ，坚持一周 ，手机屏幕发出的蓝光会直接抑制大脑松果体分泌褪黑素，醒来依然头昏脑涨，很多人以为睡前刷会儿手机能放松助眠 ，