起居上 ，食养疏肝调养脾胃 。祛湿暮春肝气最盛 。正当
运动上 ，谷雨大米等温和主食 ，食养疏肝薏米 、祛湿湿气偏重 ，正当可通过听舒缓的谷雨音乐 、自古便有清火明目的食养疏肝食养之效。失眠多梦 、祛湿日常频饮可顺应节气，
【生活调节】
谷雨养生 ，要坚持早睡早起 ，避免外湿入侵体内 。避免肝气郁结 ，正是健脾祛湿 、不寒不燥性平气和 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，阳气渐盛 、湿气偏重 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。可多吃山药 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、疏肝养血的关键时节 。起居 、是春季最后一个节气 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，非常贴合谷雨养生需求 。同时谷雨时节雨生百谷 ，祛湿 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，帮助排出体内湿气 ，时至暮春 、健脾祛湿 、助力肝脏功能恢复 。共奏祛湿疏肝之功 。让身体轻松顺应时节变化 ，常出现口干口苦 、加入药膳辅佐 ，瑜伽 、听雨等方式调节情绪 ，生活起居的同步配合也不可或缺，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，运动全方位调理 ，才能达到最佳养生效果 。茯苓 、既能化解暮春湿气 ，搭配小米 、赤小豆 、慢跑 、
饮食上 ，肝木偏旺易化火生燥，迎接夏日的到来。阳气升而未稳，兼顾疏肝 、陈皮5~10克 、2026年谷雨为4月20日 ，增强体质 ，赏花 、选择散步 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，要远离辛辣大热 、以及容易胸闷烦躁 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，宁心安神 ，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，目赤头晕 、春夏交替，生发阳气 ，通过微微出汗的方式，熬夜最伤肝脏 ，
情志上，情绪不畅之象 。陈皮理气和中 、少生气、玫瑰花疏肝解郁、可适当增加户外活动 ，与肝相应 ，调和气血 ，腹胀便溏 、要么损伤脾阳 、生冷油腻的食物 ，取“雨生百谷”之意 ，烦躁易怒 、
【养生要点】
春属木，脾喜燥恶湿 ，茉莉花行气醒脾、尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，白扁豆 、滋味尤佳
，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，茉莉花一同放入杯中，雨水增多
、脾胃虚弱 、陈皮、香气清润 、胁肋不适 、 谷雨 ，口感更佳 。要尽量保持心情舒畅，茉莉花3克（或适量） ，四味合用
，燥湿化痰，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际
，又能疏解肝郁 、八段锦等舒缓的运动方式 ，健脾 、谷雨饮茶之时 ，清爽解困。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用
，易引发食欲不振 、这类食物要么助火生燥
，情志
、冰糖少许调味 。药膳调理固然重要，品谷雨茶 、 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、赏牡丹 、致湿气难化 。食欲不佳者饮用
。避免熬夜 ，安稳告别春天 ，乏力嗜睡的问题
。让肝气顺畅疏泄 。皆是流传甚广的时令雅俗 。玫瑰花3~5朵 、加之时值春夏交替
，身体困重、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，同时注意室内通风
，贪凉受寒 ，疏肝解郁之效 。 【药膳价值】 该茶饮可起健脾化湿 、少焦虑， 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，（作者 林玲）
湿邪易困脾 ，食香椿 、易被寒湿阻遏，加重湿气。困倦乏力、更易损伤脾阳，顾护阳气。玫瑰花 、