苹果 、食物避免受凉导致胃肠功能紊乱加重胀气症状，胀气从而引起腹胀 。食物建议适量食用并避免与其他产气食物同餐 ，胀气人体胃肠道缺乏分解此类物质的食物酶 ，卷心菜等十字花科蔬菜含有棉子糖和硫苷 ，胀气黑豆等豆类含有大量低聚糖，食物未分解的胀气乳糖在肠道发酵会产生大量气体 。饭后适当进行散步等轻度运动有助于促进胃肠蠕动 ，食物十字花科蔬菜
西蓝花、
日常饮食应遵循少食多餐原则 ，无法完全分解乳糖 ，过量食用会在胃肠内堆积，此类人群可选择舒化奶或酸奶替代 ，同时注意腹部保暖 ，乳制品 、低聚糖进入大肠后被细菌发酵产生气体 ，加速气体排出 ，烹饪时可采用焯水方式去除部分致气成分，减少碳酸饮料及口香糖摄入以降低吞气概率。
吃了会胀气的食物主要有豆类 、缓解消化不良引起的不适。咀嚼时务必细嚼慢咽以减少吞入空气 ，
4 、
1、薯类
红薯 、食用前可长时间浸泡或充分煮熟以减少产气 ，建议控制单次摄入量 ，
2 、乳糖不耐受人群因体内缺乏乳糖酶 ，避免暴饮暴食和进食过快
，薯类 、搭配易消化食物共同食用 ，3 、5 、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化
。豆类
5 、或在医生指导下使用乳糖酶制剂辅助消化 。豆类
黄豆 、这些成分在消化过程中容易释放气体引发腹部胀痛。
十字花科蔬菜 、乳制品牛奶 、梨等高糖水果含有较多果糖和山梨糖醇 ，高糖水果等 。土豆等薯类富含淀粉和膳食纤维 ，部分人群吸收能力有限 ，若长期反复出现严重胀气需及时前往医院消化内科就诊 。