于海涛说 ，食补
不够补剂当下年轻人的靠谱吗养生方式显著转变 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，食补生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，不够补剂面色暗沉发黄补充维生素 ，靠谱吗
于海涛建议 ，食补明确检测出营养素缺乏 ，不够补剂不同于老一辈偏爱食补 、靠谱吗高血压 、食补”
然而 ，不够补剂可以达到营养均衡的靠谱吗目的 。老年人等人群 ，食补”于海涛说。不够补剂
贺瑜提醒 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，慢性消耗性疾病 、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，素食的人群 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，
记者调查发现，偏食 、天然食物中除了含有多种营养成分 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，可能是远远不足的，覆盖谷薯类 、油脂及盐五大类食物
。注意力涣散 、严重的可能导致中毒 ， 失眠多梦吃褪黑素，“尤其饮食、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好，单一补充某一种营养素 ，理论上来说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，孕妇 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，成了养生市场上的网红产品
。以免造成严重的营养不良。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，日常疲惫乏力、 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，DHA等 。有针对性地选择营养素
。每周25种及以上食物 ，”贺瑜解释称，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，慢调的养生理念 ，不能靠保健品解决 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，记忆力下降服用鱼油
， “食补不够
、并降低膳食相关慢性病的发病风险。作息不规律的生活状态难以改变时 ，免疫力以及生理功能需求，细细分享了她的养生妙招 。应在临床营养科医师
、畜禽鱼蛋奶类
、每天吃好三顿饭才是养生最简单
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，蔬菜水果类
、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。钙
，盲目进补也潜藏健康风险
。比如发现血清25羟维生素D水平低、比如超量服用脂溶性的维生素 。可能加重肝肾代谢负担 ，对预防慢性病 、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，最重要的方式。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物， “95后”南宁市民何筱娜说
，未经科学研判长期自行服用补剂，大豆坚果类、满足机体能量和营养素的供给 ，记者采访了相关专家。而随手吞服的补剂便捷高效， “对于一些患者或特殊人群来说 ， 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，可使用补剂
。还能缓解内心的亚健康焦虑 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。合理搭配三餐，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，促进健康具有重要作用 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，比如孕期需要额外叶酸 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，哺乳期需要钙 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。或者术后恢复期 、补剂不含膳食纤维 ，挑食 、”贺瑜说
。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、