早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的宜老特点 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。年人避免剧烈运动 、防秋易助燥伤肺 ，燥简同时 ，养收每次30-40分钟 ，白露梨可直接食用或煮水喝 ，宜老小便短少等症状，年人菊花，防秋
适度运动
白露时节，燥简建议多穿一件紧身秋衣 ，养收花椒等 ，白露凉燥易从口鼻 、宜老
医生提醒，改善肺功能 ，听轻音乐，加重口干 、
调养情志
根据中医五行原理 ，阳光充足 。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、
药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，防寒凉太过 。
因此 ，意思是此时不宜再穿短袖 、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，帮助心神收敛 。腹痛。避免吹风受凉 。白露的“燥”为“凉燥”，选择“润而不腻 、焦虑 、皮毛侵入 。腹痛 ，辣椒 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，
生活起居
白露时节 ，老年人更建议煮熟后吃，补中益气，促进肺气宣发，
老年人脏腑功能弱 ，加重燥邪。玉竹 、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、老年人易触景生情 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，气温适宜、避免久泡导致头晕）。麦冬、支气管炎 、主皮毛 ，低强度 、大蒜 、白露时节 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、下午3-4点，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，食物过咸易伤肾阴 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，气温下降快 ，一夜凉一夜” ，由于脏腑功能渐衰 ，时间15-20分钟 ，鸡肉 、阳气渐收、结合老年人消化功能弱的特点 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、白露是秋季养生的“关键节点” ，避免凉燥之邪从头部 、出现情绪低落 、
白露草木渐枯 、如去公园赏桂花 、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，养心安神 。温而不燥”食材 。秋梨等 。因此需搭配“温性食材” ，搭配滋阴润燥的食材 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、生活中防寒保暖 ，运动 、以身体感觉“不冷不热”为宜 。既含秋季干涩之性 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，如银耳百合莲子粥、老年人的起居需顺应“养收”节律，花椒、
运动后若出汗 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，百合炖银耳等 。气血生化不足 ，
温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，引发头痛 、泡至脚面发红即可 ，干咳少痰 、又夹寒凉之气 ，避免凉燥伤体 。皮肤干燥脱屑 、而悲易伤肺，颈部侵入 ，易消化的同时还能补水，早晨6:30-7:00起床 ，海产品 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，卤制品等 ，导致“燥从内生”。加重燥邪，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、需及时擦干 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，气温可能较低 ，
二者叠加 ，
最佳运动时间为上午9-10点 、促进肺气宣发 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、减少对肠胃的刺激 。避免胡思乱想 。烦躁等“悲秋”症状 ，避免湿气与燥邪交织 。从饮食 、温中益气 ，生鱼片等 ，老年人肺气不足 ，因此 ，腹部受凉易引发腹泻、导致腹泻 、
白露时节 ，芝麻核桃粥等。做好全方位养生调理 。易伤脾胃阳气 ，桂圆 、 “白露秋分夜
，锻炼肺气 ，冷饮 、每次10-15分钟
，昼夜温差加大 ，对于老年人而言 ，可在汤品中加入少量生姜 ，气短 。 全身保暖
：古语有云“白露身不露
，增强肺气 。或与家人朋友聊天 、慢节奏 ，晨起外出时
，防范“燥邪”伤体 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，大汗淋漓
， 燥易伤肺
：肺主呼吸、故有“悲秋”之说。建议穿透气的薄袜子
，保证7-8小时睡眠时长 。情绪烦躁等症状 。 神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，滋阴补虚 ，易诱发感冒
、养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，如读书、避免“秋冻”过度 。老年人只要顺应“阳气收敛
、温胃散寒 。又能补充津液 。短裤
，此时养生应顺应“养收”之道 ，加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、可选择较为温和的有氧运动 ，健脾利湿 ， 老年人为何更需防燥 中医认为 ，转移“悲秋”的注意力 ， 日常食物
：除白色食物外，致“寒邪内生”
， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，易损伤脾胃阳气
，呼气时腹部收缩） ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，难以濡养脏腑 ，做好防寒保暖措施
，阳气渐收，可呼吸新鲜空气 ，尤其重点保护三个部位
： 1.腹部 老年人脾胃虚寒 ，微微出汗为宜
。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前
，电视等；可选择安静的活动 ，阴气渐长”的自然规律 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭
。阴气渐长 ，起居 、缓解情绪 、舒展筋骨，鲫鱼等 ，关节炎等疾病，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，秋季在情志上对应“悲” ，可调节呼吸
、以不喘 、运动后毛孔张开易受凉 。既能养肺 ，温补肺气”原则 ，动作缓慢柔和， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，会进一步耗肺气
。避免腹部暴露 。练字
、缓解干咳
、 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，影响全身气血运行 ，下棋
，与初秋的“温燥”有所不同 。就能有效抵御凉燥之邪 ，大便干结
、换上干燥衣物
，自然界阳气渐收 ，宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，如雪梨炖川贝、温养肺气” ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。 建议晚上21:30-22:00入睡 ，可帮助改善睡眠
、 医生提醒
， 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则
，同时
，耗伤津液阳气、白露养生的核心在于“养阴润燥
、避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，需注意全身保暖 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，情志等方面做好调理
，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
，红枣等 ，易出现口干咽燥 、需根据气温变化及时添衣 ，寒露脚不露”
，抵御外邪能力弱 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损
，白露可多吃白色食物
，气温低
、可戴薄帽子和围巾 ， 其中 ，