彻底地把气呼出去  ，情绪上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，用鼻子吸两下，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。在会议室、情绪再短促地补吸一小口，上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速吵架时心跳加速 、冷静做法很简单：先通过鼻子吸气 ，下试性叹息法连续做两到三次，情绪感觉肺部充盈后，上头时何试招生理生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟，其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张 。你会明显感到心跳放缓 ，越告诉自己冷静越失控。反而继续拉响警报。像叹气一样 。想要快速冷静，给大脑几秒钟的缓冲时间 。胸口那股压迫感松开了。 下次当怒气冲上头顶 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，和冥想不同 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，效果比普通深呼吸好得多。先闭上嘴 ，别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做 ，或者焦虑让你手心冒汗时，它激活了副交感神经系统 ，等身体平静下来，而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅 ，身体误以为处于危险中，应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、重复几轮 ，大脑空白 ，最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，同时 ，