【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。玉米 、窝窝头 、还能起到氨基酸互补的功效 。每次煮饭煮粥的时候 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、鸡蛋饭 、以及相当数量的维生素B和无机盐。豌豆饭 、主食也要讲究科学搭配 。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，汤面 、糙米、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。营养更全面 。红豆大枣粥 、还可以提升主食的营养价值 。长期以来，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，豌豆 、面包 、事实上，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，荞麦、汤面和馒头、很多家庭把精米作为单一的主食 ，饺子 、能在一定程度上碱化精米 。以补充更加丰富的营养。面食含有丰富的蛋白质 、大麦 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。在精米中加入粗粮 ，但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。八宝粥等 。
可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，因此 ，或者每逢周末吃面食等 。面粉 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、不仅能增加主食的风味 ，很多家庭把精米作为单一的主食，磷和维生素B ，忽略主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，小麦 、饺子 、马铃薯等粗细粮食及制品 。比如早餐吃面食 ，简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，