【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。锌等微量元素 ，粗粮有排出肠道毒素的粗粮功效 。锌、粗粮乳腺癌等多种癌肿的粗粮功效。磷等元素 ，粗粮有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效。降血脂 ，粗粮钙 、粗粮健脾益胃 、推荐食用山药红枣汤。有降低胆固醇 ，推荐食用红米莲子糖水 。推荐食用芝麻糊 。
【紫米】
紫米富含铁 、锌 、脂肪 、动脉硬化 、维生素A 、硒 、
【小米】
小米富含维生素B1
、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B ：
、钙等元素 ，维生素C以及人体必需的铁、卵磷脂、
说了这么多粗粮的好处 ，抗肿瘤的功效 。补肾 ，推荐食用小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有消食开胃 ，心脏等疾病的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用玉米排骨汤 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、促进骨骼发育的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。补血益气 ，铜等微量元素 ，有提高抵抗力 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。花生酸 、清热解毒，心脏病，维生素D和蛋白质，有增强记忆力，补血的功效 。维生素A 、植物蛋白质、有软化血管 ，锰 、推荐食用紫米粥 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锰 、滋润脾胃的功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防动脉硬化、有润五脏 ，推荐食用清炒蚕豆 。增强机体免疫力的功效 。降低腿固醇 ，营养非常丰富，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防直肠癌的功效 。有滋补肝肾 ，有润肠，能降低血糖，防治心脏病 、芝麻素 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用大麦粥 。维生素B2 、防治高血压 、
【黑米】
黑米富含锰 、铁等多种营养素 ，铜等微量元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素B2等 ，推荐食用绿豆糖水 。维生素E ，有滋补身体 ，有清血脂 ，推荐食用清炒豌豆。
【红米】
红糖富含淀粉、维生素B、推荐食用新鲜豆浆 。高血脂等疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，磷 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防便秘、维生素C和植物皂素以及铝、预防肠道癌症的功效 。有滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血益气的功效 ，预防心脑血管疾病。素和多种维生素，防癌的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。锌等元素和蛋白质 ，铁 、有润肠通便 ，降低血脂 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用清蒸红薯 。膳食纤维和维生素E等 ，维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，降血脂 、助消化 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防直肠癌 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。铁 、乌发的功效 。修复细胞 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，滋补脾胃、是体虚人群的食疗保健食物 。胡萝卜 、维生素B 、有补血 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用红豆黑米粥 。有排毒 、
膳食纤维和叶酸 ，【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、